11 séances d’entraînement gratuites seront à nouveau proposées tous les lundis soirs par le Sporting Athlétisme Bulle. Rendez-vous est donné le lundi 7 septembre à 18h30 à l'entrée de la forêt de Bouleyres devant le bassin (parking du Stade) pour la première séance.

La planification des entraînements est ciblée pour quatre niveaux, afin de préparer au mieux la Corrida Bulloise selon ses capacités.

Chaque lundi un entraînement en groupe est organisé avec un encadrement spécifique à chaque niveau de performance; l'échauffement se fait en commun. Un second entraînement individuel est recommandé durant la semaine.

Conseils divers
- En cas de difficultés sur une séance, ne pas hésiter à s'arrêter et/ou à la refaire.
- Chaque séance est suivie de quelques étirements très doux.
- Lorsque l'entraînement prévu est réussi, ne pas chercher à augmenter immédiatement la durée des footings.
- S'assurer pendant 5-6 séances encore que le coureur est parfaitement à l'aise sur des footings de 30' avant d'augmenter la charge d'entraînement.
- Rien n'empêche d'effectuer des footings plus courts si l'on en ressent le besoin ou l'envie.
- Plutôt que d'augmenter les durées, il est préférable d'ajouter un footing par semaine.

Progression dans l'entraînement en course à pied
La progressivité constitue un élément essentiel de l'entraînement.
A chaque niveau du programme, que ce soit du début à la fin d'une séance ou du commencement au terme d'un plan d'entraînement, toute augmentation de la charge de travail et de l'intensité des efforts doit s'effectuer progressivement.

L'échauffement
Chaque séance doit commencer impérativement par un échauffement. Il permet à l'organisme de passer d'un niveau d'activité normal (vie quotidienne) à un niveau d'activité lié à un effort physique.

Partie spécifique
Que ce soit de l'endurance, des allures spécifiques ou fractionnées (VMA), la progression devrait se faire par pallier. Il n'est pas concevable pour un coureur découvrant ces types de séance, ou même pour un coureur confirmé en début de plan, de viser immédiatement le volume maximum. Les effets seraient néfastes et à l'opposé de l'objectif visé. Il faut respecter une progression dans les charges de travail. Vouloir trop en faire engendre de la fatigue. Cela se traduit par une contre-performance, voire des blessures.

Le retour au calme
A l'inverse de l'échauffement, le retour au calme permet à l'organisme de revenir progressivement à un métabolisme de repos. Cela permet une meilleure récupération entre deux séances.
Après les séances de qualité, faire 10' de footing très lent. Puis finir par 10' d'étirements doux au minimum.

L'assurance est de la responsabilité des participants.
Chaque participant(e) doit être assuré(e) individuellement. L'organisation décline toute responsabilité en cas d'accident, de dommages ou de vols.